تاپ ترين محصولات

موضوعات مطالب وبلاگ

آرشيو ماهانه کل 5 سال

تاپ ترين محصولات

انعطاف ماهیچه

توانایی در کاربرد عضلات در وسیعترین دامنه حرکت آنها به دور مفصلها را انعطاف پذیری گویند. این عامل در آمادگی جسمانی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. با تمرینات ورزشی میزان توانایی مفاصل بدن در خم شدن و چرخیدن بیشتر می‌شود و در نتیجه کارایی عضلات بهبود می‌یابد اگر مفاصل از انعطاف کمی برخوردار باشند محدودیت حرکتی برای بدن ایجاد می‌شود. انعطاف پذیری در فعالیت‌های روزانه چون باغبانی، خانه داری، فعالیت‌های ورزشی که احتیاج به نرمی و انعطاف پذیری دارند مؤثر است. که البته این نقش در فعالیت‌های ورزشی چون ژیمناستیک ، دو میدانی و . . . پر رنگ تر می‌شود.

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در پنجشنبه 22 مرداد1388 ساعت 22:48 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

عطارد: آب، نوشيدني کاملي براي تامين انرژي ورزشکاران نيست

دبير بخش تغذيه مرکز پزشکي ورزشي آکادمي ملي المپيک و پارالمپيک اعلام کرد: نوشيدن آب تنها برطرف کننده تشنگي ورزشکار است و انرژي هاي لازم را براي وي تامين نمي‌کند، در نتيجه استفاده از نوشيدني‌هاي مغذي در زمان مناسب سلامت ورزشکار را تامين مي کند.

هادي عطارد، به ايرنا گفت: بر اساس درخواست فدراسيون ورزشهاي رزمي يک دوره کلاس آشنايي با نحوه استفاده از نوشيدني‌هاي ورزشي را در اين مرکز برگزار کرديم.
وي افرود: در اين کلاس بحث ميزان نوشيدني به هنگام ورزش و تاثير آن در ارتقاي عملکرد ورزشکار مطرح شد.
عطارد ادامه داد: زمان و ميزان انواع نوشيدني هاي ورزشي يا آب يه هنگام تمرين يا مسابقه کاملا متفاوت است و بستگي يه نوع تمرين و رشته ورزشي ورزشکار دارد.
يه گفته وي نوشيدن آب تنها برطرف کننده تشنگي ورزشکار در تمرين‌هاي کمتر از نيم ساعت و يا تمرين هاي سبک کمتر از يک ساعت است و براي تمرين‌هاي سنگين تر بايد از نوشيدني‌هاي مغذي استفاده کرد که اين بحثي جدا از نوشيدني‌هاي انرژي زا دارد.
عطارد توضيح داد:نوشيدني هاي مغذي علاوه بر اينکه تامين کننده آب بدن هستند، انرژي‌هاي از دست رفته و الکتروليت‌هاي بدن را تامين مي‌کنند.
وي گفت: اين مواد مغذي شامل پروتئين‌ها و کربوهيدارت‌هايي هستند که در شير و انواع آب ميوه ها يافت مي‌شوند اما نوشيدني هاي انرژي زا داراي ساختاري از جنس کافئين‌ها هستند که متابوليسم بدن را بالا مي‌برند.
گفتني است که 13 نفر از مربيان رشته هاي مختلف رزمي در کلاس يک روزه آشنايي با نوشيدني هاي ورزشي شرکت کردند.

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در سه شنبه 13 مرداد1388 ساعت 20:15 توسط سينا
[ ] | مطالب مرتبط ( اخبار ) | لينک ثابت

میتهای تمرینی آموزشیECKA برای مربیان و کمربند مشکیهای سبک آماده شد

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در پنجشنبه 28 خرداد1388 ساعت 16:15 توسط سينا
[ ] | مطالب مرتبط ( اخبار ) | لينک ثابت

بدنسازی بدون وزنه

آموزش بدنسازی بدون وزنه و بدون نیاز به باشگاه بدنسازی امری است که بیشتر افراد به آن توجهی ندارند و آن را عملی پوچ و بی ارزش می دانند اما در اینجا با گذاشتن مقاله ای که تعدادی ورزش در خانه را آموزش می دهد قصد رد کردن پوچ بودن آن را دارم و تضمین می دهم این حرکات استیل خوبی به بدن ورزشکاران و کونگ فو کاران عزیز می دهد و قسمت های بدن را نسبت به کل آن قوی می کند.

● حرکت اول: بارفیکس
این حرکت، بهترین تمرین برای رشد عمومی عضلات بالا تنه......

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در دوشنبه 31 فروردین1388 ساعت 15:26 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

حرکات کششی راهی برای تقویت عضلات و ماهیچه ها

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در چهارشنبه 19 فروردین1388 ساعت 16:28 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

درس بدنسازی

پس از سالهای متمادی دست و پنجه کردن با وزنه و آهن، ویژگیهایی اخلاقی در بدنسازان بوجود می آید که شاید برای بسیاری، ناشناخته باشد. مطالعه این ویژگیها می تواند موجب شناخت بهتر از خود و بهرگیری از این تواناییهای اکتسابی شود. در ادامه، به چند نمونه از این درسهای بدنسازی می پردازیم :

پرورش عادتهای خوب :

کسب موفقیت، مستلزم پرورش عادتهای خوب است. ما معتاد عادت هستیم. بدنسازی و تناسب اندام، فقط برای زیبایی و کاهش وزن نیست بلکه بمرور، بخشی از زندگی می شود. بعبارت دیگر، عادت می کنید که هر هفته ورزش کنید و بدنتان را بمبارزه با آهن بطلبید. اگر عادتهایی خوب را در خود پرورش دهید، ناگزیر موفق خواهید شد.

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در دوشنبه 15 مهر1387 ساعت 7:52 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

چربي سوزي از ابتدا تا انتها

چربي سوزي چيست ؟
چربي سوزي فرايندي ميباشد كه در ان با راه كار هاي اتخاذ شده حجم انرژي دريافتي يا مصرفي بدن را افزايش داده و از طرف ديگر راه عبور چربي ها رابه سلول سهل مي كنيم.
كدام نوع از چربي هاي بدني ( شكم وپهلوها ويا باسن) خطرناك تر و مضرتر است ؟
چربي هاي دور شكم وپهلوها به دليل اين كه در جريان خون گردشي در كل بدن قرار نگرفته ودر جريان خون مسافر به سوي كبد قرار دارند و همچنين به دليل اينكه كبد نيز خود از چربي در بدن اين گونه افراد اشباع شده از اين رو نه تنها قادر به جمع اوري اين مقدار چربي نبوده بلكه از طرفي با كاهش عملكرد اين عضو حياتي در بدن اين افراد مواجه خواهيم بود به همين دليل اين افراد با افزايش سطح قند خون و چربي وانسولين روبه رو مي باشند كه همين امر باعث مي شود كه اگر فكري به حال خود نكنند روز به روز چاق تر شوند اما چربي هاي موجود در باسن به دليل قرار گرفتن در جريان خوني كه حامل مواد غذايي براي بدن بوده ودر كل بدن حركت مي كند كمتر براي فرد خطر افرين بوده و در صورت نياز در بدن مصرف مي شود و نمي توان گفت كه از نوع چربي هاي اطراف شكم و به نوعي غير قابل مصرف و اشباع براي بدن است حتي نوع چربي هاي اشباع شده در اين دو عضو نيز با هم متفاوت مي باشد.

بقيه در ادامه مطلب

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در دوشنبه 25 شهریور1387 ساعت 16:7 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

بدني خوش ساخت و عضلاني

یکی از شایعترین سوالات بدنسازی که بین مردان بدنساز تازه کار عمومیت دارد این است که چـطور می توانند بدنی عـضـلانی و خوش ساخت داشته باشند. آنها می خواهند شـکـمـی شـش تـکـه و سیـنـه ای خـــوش ساخت داشته بـاشـنـد و عـضـلات دوســـر و سه سرشان سخت و قوی و
برجسته باشد.

چـیزی که مرا نگران می کند این است که آنها می خواهند یک شبه و بدون هیچ تلاشی بدنشان چنین وضعیتی پیدا کند.

بقيه در ادامه مطلب

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در شنبه 23 شهریور1387 ساعت 13:30 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

تمرینات استقامتی

وقتی ساختن عضلانی ترین بدن هدفی بلند پروازانه باشد، شاید هر فردی تمایلی به رسیدن به آن نداشته باشد. خیلی از مردها تصور می کنند که انجام تمرینات استقامتی کمی فراتر از حد توان آنهاست. تمرینات استقامتی که بخشی از تمرینات قدرتی است، فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد؛ از اینرو می تواند یکی از بهترین انتخاب ها برای شما باشد.

اما برای تمرینات قدرتی نیز مثل تمرینات استقامتی، قوانینی وجود دارد؛ اینکه چه هدفی مد نظر شماست و برای رسیدن به آن چه باید بکنید.

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در شنبه 11 خرداد1387 ساعت 9:2 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

پرورش عضلات بدون استفاده از وزنه

زمانیکه از پرورش اندام و تقویت ماهیچه ها سخن به میان می آید، معمولاً اولین چیزی که به ذهن می رسد، دمبل و هالتر می باشد، اما حقیقت اینجاست که بدون استفاده از وزنه نیز می توان عضله آورد. چیزی که مهم است این است که فرد بداند برای عضله آوردن باید ماهیچه های آن قسمتی که قصد دارد پرورش دهد را تحریک و بر روی آنها کار کند. حال این کار را هم با استفاده از وزنه و هم بدون استفاده از آن می توان انجام داد. تنها تفاوتی که وجود دارد این است که شما با استفاده از وزنه خیلی سریع تر میتوانید این کار را انجام دهید و در یک بازه زمانی محدود می توانید به تدریج میزان وزنه ها را افزایش داده و حجم دلخواه ماهیچه ای را که در نظر دارید در نقاط مختلف بدن خود ایجاد نمایید. اما زمانیکه بخواهید بدون کمک گرفتن از وزنه این کار را انجام دهید، باید بدانید که پروسه کاری قدری کند تر شکل گرفته و دیرتر به نتیجه دلخواه دست پیدا میکنید

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در جمعه 27 اردیبهشت1387 ساعت 15:39 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

خانمها: افزایش قدرت با تمرینات بدنسازی

خانم ها همیشه دوست دارند اندامی خوب و زیبا داشته باشند. اما مناسب ترین برنامه تمرینی برای آنهایی که می خواهند به طور موثری چربی های بدنشان را کاهش دهند و بدنی زیبا بسازند چیست؟

یکی از متداولترین تمرینات برای خانم ها، برنامه های بدنسازی قدرتی است. این تمرینات فقط محدود به چربی سوزی نمی شود و فواید بسیار بیشتری به همراه دارد. این ورزش ها با افزایش متابولیسم، افزایش تراکم استخوانی، افزایش حجم عضلانی، جلوگیری از بروز آسیب دیدگی، افزایش توازن بدن، جلوگیری ازابتلا به بیماری های کرونری قلب، ریکاوری و توانبخشی، ارتقاء عملکرد در سایر رشته های ورزشی، کاهش روند پیری، و ارتقاء وضعیت ظاهری همراه است.

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در دوشنبه 16 اردیبهشت1387 ساعت 15:30 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

نکاتی در مورد تاثیر عضله سازی بر متابولیسم

طبق گفته های آدام زیکرمن، 6 کیلو عضله خالص، در ماه 10،000 کالری بیشتر میسوزاند.

زیکرمن همچنین می گوید که این شش کیلو عضله به اندازه 25 مایل دویدن در هفته یا 25 جلسه تمرین ایروبیک شدید در ماه کالری می سوزاند.

احتمالاً ادعاهای مشابهی مثل این را که عضله برای حفظ خود حتی در خواب یا وقتی ساکن پشت میز نشسته اید، مقدار زیادی کالری سوزی می کند را شنیده اید.

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در پنجشنبه 12 اردیبهشت1387 ساعت 12:25 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

کورتیزول و حجم عضلانی

بعد از اینکه ساعت های زیادی را در باشگاه گذراندید،  و برای ساخت بافت های عضلانی جدید زحمت ها کشیدید، بدترین اتفاقی که می تواند برایتان بیفتد این است که نتیجه خوبی از تمریناتتان نگیرید.

متاسفانه، اگر مقدار هورمونی که کورتیزول نامیده می شود در بدن بالا رود، این اتفاق صد در صد خواهد افتاد. همه تلاشهایتان بی نتیجه مانده و بدنتان عضله سازی و تفکیک عضلانی که سعی می کردید به دست آورید را خراب می کند. به همین دلیل در این مقاله تصمیم گرفته ایم شما را بیشتر با این هورمون و رابطه آن با حجم عضلانی آشنا کنیم.

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در سه شنبه 10 اردیبهشت1387 ساعت 19:23 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

نکات کلیدی برای کسانی که به سختی حجم می آورند

دسته ای از افراد هستند که به راحتی می توانند عضلات بدن خود را به شکل و سایز دلخواه در بیاروند؛ اما در این میان گروه دیگری از افراد نیز هستند که به هر دری میزنند به هیچ وجه قادر نیستند توده ی عضلانی خود را افزایش دهند. چه مسائل ژنتیکی بر خلاف میل شما عمل کنند و یا به دلیل مسائل آنابولیک، بدن شما به طور طبیعی استعداد مناسبی برای پرورش اندام نداشته باشد، جزء آن دسته از افرادی محسوب می شوید که باید به سختی کار کنند تا بتوانند عضلات خود را آنطور که به دلخواهشان است، پرورش دهند. در یک چنین شرایطی باید یک سری مسائل کلیدی را به خاطر سپرده و برنامه های ورزشی خود را بر طبق آن معین نمایید
بقيه در ادامه مطلب

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در سه شنبه 10 اردیبهشت1387 ساعت 15:29 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

10 تمرین ورزشی ساده ی خانگی بدون نیاز به وسیله

 روشهای زیادی برای ورزش کردن در خانه وجود دارد، مثل بالا و پایین رفتن از پله ها

* همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید

1. پله نوردی

همان فایده ای را که از انجام تمرین استپ ایروبیک در باشگاه می برید را می توانید در خانه به دست آورید. اگر در خانه تان راه پله دارید، می توانید با بالا و پایین رفتن از آنها ورزشی بسیار عالی انجام دهید. برای شروع، در پایین راه پله بایستید، و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود...

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در پنجشنبه 5 اردیبهشت1387 ساعت 16:1 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

آشنايي با عضلات بدن

بـدن انسـان از 260 عـضـلـه تشـكـيل گـرديـده كه اكثر آنها بصورت جفت مي بـاشند. عـضـلات %45 درصـــد وزن كـل بـدن را به خود اختصاص ميدهنـــد. عضلات از بافت فيبري تشـكـيـل شـــده اند. ميوفيبرها (فيبرهاي تشكيل دهنده مـاهيچه ها) قابـلـيـت انـقــباض دارند. در بدن انسان سه نوع عضله از نظر ساختار وجود دارد.

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در جمعه 9 فروردین1387 ساعت 9:26 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

تقويت عضلات توسط حركات سوپرسِت

یکی از مهمترین دلایلی که بعد از مدتی انجام تمرینات ورزشی دچار یکنواختی میشوید این است که مداوماً حرکات تکراری انجام می دهید. هر زمان که فشار جدیدی روی بدنتان می آورید، ماهیچه هایتان کمی آسیب می بینند. بعد طی زمان استراحتتان پس از انجام تمرینات، قدرت بیشتری می گیرند و برای انجام حرکاتی قدرتی تر آماده هستند.

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در سه شنبه 30 بهمن1386 ساعت 12:7 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

معرفی مکمل ها و رتبه بندی آنها

مکملها از الف تا ی

رتبه بندی:

۰ = بدرد نخور ( زائد )

* = بد و مضر

** = در مرز مطلوب

*** = مطلوب ( ممکن است مفيد باشد )

**** = خوب ( مفيد است )

***** = عالی ( مي بايد مصرف شود )

آمينو اسيدها : آمينو اسيدها مواد پايه و زير ساخت پروتئينها بوده وآنها در بدن جهت ساخت بلوکهای پروتئينی ساخته می شوند . آمينو اسيدها يکی از فاکتورهای بسيار مهم در آنابوليسم بدن (درساخت بافتهای عضلانی ) می باشند.

آنها بسيار ضروری می باشند ,اما اگر شما قبلا در رژيم روزانه غذايي پروتئين زيادی داشته باشيد , در غير اين صورت انتخاب مناسبی است .

رتبه : ***

بورون: تعداد خيلی کمی از کمپانی های توليد مکمل ادعا می کنند که بورون می تواند تستوسترون را افزايش دهد. اما من می توانم به شما اطمينان بدهم که اين چنين نيست پولتان را برای اين مواد زايد حرام نکنيد .

رتبه : ۰

چيتوسان : اين ماده از خانواده بلک کنندههای چربی می باشد وخيلی از افراد که ان را استفاده نموده اند نشان داده اند که آن می تواند جلوی جذب چربی را در معده بگيرد, اما ممکن است اين ماده جلوی جذب ساير مواد ضروری را هم بگيرد .

رتبه : ۰

ويتامين و املاح معدنی : من اين مواد را برای زمان کاهش وزن توصيه می کنم نه برای افزايش عضله . ممکن است شما روی بعضی از محصولات تجاری ديده باشيد که نوشته اند ( با خيال راحت استفاده کنيد )که اين هم مانند چيتوسان فايده يا ضرر آن مشخص نباشد .

رتبه : **

بقیه در ادامه مطلب

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در یکشنبه 24 تیر1386 ساعت 21:52 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

تقویت عضلات پا فیله پهلو وگردن

قبل از انجام هرگونه حرکت ورزشي بايد بدن را حداقل 10 دقيقه با نرمش و حرکات کششي گرم نمائيد. حداقل نيم ساعت قبل از تمرين غذا و مايعات ميل نکنيد و درصورت امکان از مواد قندي مانند خرما ،‌ انجير خشک و .... استفاده نمائيد.

 تقويت عضلات شکم (عمومي) :

1- روي زمين به پشت دراز بکشيد درحاليکه زانوها به حالت خميده است دراز و نشست را اجـرا کنيد. ( دراين حالت بدن به صورت کامل روي زمين برخورد نکند بلکه تا حدود زاويه 60 درجه پائين برويد و برگرديد) . براي شروع در اجراي اين تمرين اگر يک نفر زانوهاي شما را بگيرد راحت تر مي توانيد اجرا کنيد.

2- پاها را به حالت کشيده روي سطحي بالاتر از بدن قرار دهيد و دراز و نشست را مانند حالت بالا انجام دهيد.

3- روي زمين به پشت دراز بکشيد. زانوها خم است به صورت دراز و نشست هر بار که بالا مي آئيد پاي مخالف را هم بالا بياوريد و دست مخالف را به صورت ضربدري به کف پاي مخالف بزنيد.

4- آرنج ها را روي زمين قرار دهيد :

1-4 – بدن بصورت کشيده وپاها جفت درحالي که زانوها خم نشده باشند پاها را به حالت دوچرخه رکاب بزنيد.

2-4- بدن بصورت کشيده وپاها جفت درحالي که زانوها خم نشده باشند پاها را بالا و پائين ببريد.

3-4- بدن بصورت کشيده وپاها جفت درحالي که زانوها خم نشده باشند پاها را به چپ و راست ببريد.

4-4- بدن بصورت کشيده وپاها جفت درحالي که زانوها خم نشده باشند پاها را به فاصله 4 انگشت از زمين نگهداريد. (حداقل 20 ثانيه)

5- روي زمين بنشينيد بدن را کمي متمايل به عقب قرار دهيد و پاها را بصورت پارو زدن جمع کرده و باز کنيد. (اين تمرين براي تقويت عضلات زير شکم بکار مي رود.)

تمرين هاي فوق براي افراد مبتدي در 3 ست 10 يا 12 تايي توصيه مي شود.

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در دوشنبه 11 تیر1386 ساعت 11:23 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

اصول اولیه برنامه تمرینی 2

1-   آغاز كردن تمرينات راس ساعت معين بر خلاف خود تمرين كه بدن به يكسري حركات خاص و تکراری نبايد عادت كند و با تغيير برنامه و در بعضي موارد انجام سوپرست بايد  به بدن شوك وارد كرد بهتر است تمرينات روزانه به طور منظم و در ساعت مشخصي انجام شود كه بعد از گذشت مدتي جسم و روح خود را براي انجام تمرينات در زمان معین  آماده مي كند .بهترين زمان عصرها از ساعت 15 به بعد مي باشد .

2-   مدت زمان ايده آل تمرين 45 الي 60 دقيقه مي باشد و زمان استراحت بين ست ها 60 الي 90 ثانيه مي باشد (عضلات بزرگ پا و سينه 90 ثانيه )

3-   اگر شنا بلد نيستيد بهتر است ياد گرفتن انرا شروع كنيد در آينده كه حجم عضله و  وزنتان بالا رفت و دويدن به دليل آسيب هاي مفاصل زانو  ومچ پا را مجبور شديد كنار بگذاريد به اهميت اين ورزش مفرح و هوازي بيشتر پي خواهيد برد .

4-   حد بالاي سني در بدنسازي وجود ندارد قهرمانان جهان سن بالاتر از  50 سال  كم نيستند ولي حداقل سني 10 سال است و براي سن زير 18 سال ( و بستگي به ميزان رشد حتي تا 21 سال ) يكسري از تمرينات ممنوع است

بقیه در ادامه مطلب

ليست كامل محصولات فروشگاه مرتبط با اين پست(براي دانلود كليك كنيد)

اين مطلب را به cloob.com بفرستید

نوشته شده در دوشنبه 21 خرداد1386 ساعت 20:56 توسط تای بوکسور
[ ] | مطالب مرتبط ( بدنسازی ) | لينک ثابت

سي مطلب آخر وبلاگ:

» تقویم کامل PPV های WWE در سال 2010 + احتمال حذف یک PPV		دوشنبه 25 آبان1388
» مربيان چيني ووشو امروز به كشورشان بازمي‌گردند		دوشنبه 25 آبان1388
» فروش بسیار زیاد بلیط های Raw برای 16 نوامبر		یکشنبه 24 آبان1388
» تيم بوكس جوانان سه‌شنبه به مصاف چين مي‌رود		یکشنبه 24 آبان1388
»  جلسه فني تيم ملي بزرگسالان بوکس به تعويق افتاد		شنبه 23 آبان1388
»  تيم هاي جوانان بوکس ايران و چين ديدار دوستانه برگزار مي کنند		شنبه 23 آبان1388
»  دبير فدراسيون ووشو: آکادمي ووشو در ورزشگاه آزادي تهران افتتاح مي شود		شنبه 23 آبان1388
»  فیلم مسابقه سانشو حمید رضا قلی پور و مسلم سالیکف روس.آپلود اختصاصی		شنبه 23 آبان1388
» دکتر علي‌ نژاد از رياست فدراسيون ووشو استعفا كرد		شنبه 23 آبان1388
» تيم كونگ‌فو آذربايجان ‌شرقي بر سكوي نخست تكيه زد		شنبه 23 آبان1388
» سازمان WBC با حضور بانوان ايراني با حجاب در مسابقات بوكس حرفه اي موافقت كرد(اختصاصي)		شنبه 23 آبان1388
» Buakaw Por Pramuk Vs Giorgio Petrosyan		جمعه 22 آبان1388
» جیمی نوبل خدانگهدار!		جمعه 22 آبان1388
»  آغاز دور برگشت ليگ برتر ووشو، صدرنشيني نفت و مقاومت ادامه يافت		جمعه 22 آبان1388
»  سعيدلو:‌ بدون ارايه برنامه، به فدراسيون ها پول نمي دهيم		جمعه 22 آبان1388
» وفاق و همدلي عامل اصلي موفقيت ما بود		پنجشنبه 21 آبان1388
»  آغاز دور برگشت پس از سه ماه مدعيان در سالن آبفا به ميدان مي روند		پنجشنبه 21 آبان1388
»  رئيس پنچاک سيلات ايران: کسب 3 مدال براي تيم ايران موفقيت بود		پنجشنبه 21 آبان1388
» اخـبــار ECW بــه تــاريـخ 10 نـوامبــر		پنجشنبه 21 آبان1388
» 'داوود' با پیروزی بر 'جالوت' قهرمان بوکس سنگین‌وزن شد		چهارشنبه 20 آبان1388
» نبرد نورنبرگ برای کسب عنوان قهرمانی سنگین وزن جهان		چهارشنبه 20 آبان1388
»  تيم بوکس پيوند ساپکو راهي قزاقستان مي شود		چهارشنبه 20 آبان1388
» تيم بوكس فرانسه از حضور در ايران انصراف داد		چهارشنبه 20 آبان1388
» تيم سيف‌گستر به مقام قهرماني دست يافت		چهارشنبه 20 آبان1388
» بانوان كونگ‌فوكار سيستان و بلوچستان به مسابقات قهرمانی كشور اعزام شدند		چهارشنبه 20 آبان1388
» نفت و هيات كرمان حساس‌ترين ديدار را برگزار مي‌كنند		چهارشنبه 20 آبان1388
»  رئيس فدراسيون رزمي: عملکرد تيم هاي ما باعث خوشحالي مسوولان ورزش شد		چهارشنبه 20 آبان1388
»  رئيس فدراسيون کونگ فو: با توجه به تمرين 2 ماه عملکرد خوبي داشتيم		چهارشنبه 20 آبان1388
»  مسابقات ليگ کونگ فو بانوان کشور در شيراز آغاز شد		چهارشنبه 20 آبان1388
»  براي اولين بار در 30 سال اخير ميزبان شديم		چهارشنبه 20 آبان1388

تاپ ترين محصولات

فهرست اصلي

پشتیبانی آنلاین

خبرهای مهم گروه

پیوندهای ورزشی گروه

جسـتجـوی مطالب گروه

خلاصه آمار گروه

در گروه عضو شويد

تبلیغات در گروه